عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان__در خانه(حداقل تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
متوسط
مبتدی
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
4 هفته
6 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
افزایش استقامت عضلات اسکلتی و قلب و عروق _ چربی سوزی
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
لیست مقایسه در خانه 
