عمومی
اهداف تمرین
تقویت مرکز بدن، راست شکمی، مورب ها _ چربی سوزی
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، قلبی -عروقی و تنفسی، قدرت، سرعت، انعطاف پذیری، هماهنگی، تعادل، دقت و چابکی، چربی سوزی
افزایش قدرت و رکورد وزنه
تقویت عمومی تمام بدن و آماده سازی لیگامنت هاف افزایش کشسانی و انعطاف، تطبیق آناتومیکی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
مبتدی
تعداد هفته
6 هفته
6 هفته
8 هفته
4 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
