عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
4 هفته
6 هفته
6 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
کاهش سایز کمر و شکم، چربی سوزی
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
لیست مقایسه در خانه 
