عمومی
اهداف تمرین
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
افزایش حداکثر حجم عضلانی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
8 هفته
8 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
