عمومی
اهداف تمرین
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
افزایش حداکثر حجم عضلانی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
8 هفته
8 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
