عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
6 هفته
3 هفته
3 هفته
اهداف تمرین
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
از دست دادن چربی کل بدن
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
لیست مقایسه در خانه 
