عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
پیشرفته
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
مبتدی
تعداد هفته
3 هفته
6 هفته
3 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
از دست دادن چربی کل بدن
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
افزایش استقامت عضلات اسکلتی و قلب و عروق _ چربی سوزی
لیست مقایسه در خانه 
