عمومی
اهداف تمرین
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
افزایش حداکثر حجم عضلانی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
6 هفته
6 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
