عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان__در خانه(حداقل تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
4 هفته
6 هفته
6 هفته
6 هفته
اهداف تمرین
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
لیست مقایسه در خانه 
