عمومی
اهداف تمرین
تقویت مرکز بدن، راست شکمی، مورب ها _ چربی سوزی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، تقویت قلب و ریه،سرعت،چابکی، چربی سوزی
افزایش حداکثر حجم عضلانی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
تعداد هفته
6 هفته
6 هفته
4 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
