عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان__در خانه(حداقل تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
3 هفته
4 هفته
6 هفته
6 هفته
اهداف تمرین
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
لیست مقایسه در خانه 
