عمومی
اهداف تمرین
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
تقویت مرکز بدن، راست شکمی، مورب ها _ چربی سوزی
افزایش قدرت و رکورد وزنه
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
6 هفته
6 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
