عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان__در خانه(حداقل تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
تعداد هفته
6 هفته
3 هفته
6 هفته
3 هفته
اهداف تمرین
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
از دست دادن چربی کل بدن
لیست مقایسه در خانه 
