عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
4 هفته
6 هفته
3 هفته
اهداف تمرین
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
لیست مقایسه در خانه 
برای افزودن کالا به لیست مقایسه کلیک کنید
