عمومی
اهداف تمرین
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
6 هفته
8 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
