عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
4 هفته
6 هفته
6 هفته
3 هفته
اهداف تمرین
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
از دست دادن چربی کل بدن
لیست مقایسه در خانه 
