عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
پیشرفته
متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
3 هفته
6 هفته
6 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
از دست دادن چربی کل بدن
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
لیست مقایسه در خانه 
