عمومی
اهداف تمرین
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
افزایش حداکثر حجم عضلانی
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
مبتدی تا متوسط
متوسط، پیشرفته
تعداد هفته
6 هفته
8 هفته
8 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
