عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
4 هفته
3 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
از دست دادن چربی کل بدن
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، تقویت قلب و ریه، چربی سوزی
لیست مقایسه در خانه 
