عمومی
اهداف تمرین
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
افزایش حداکثر حجم عضلانی
تقویت عمومی تمام بدن و آماده سازی لیگامنت هاف افزایش کشسانی و انعطاف، تطبیق آناتومیکی
افزایش قدرت و رکورد وزنه
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
متوسط، پیشرفته
مبتدی
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
8 هفته
4 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
