عمومی
اهداف تمرین
افزایش قدرت و رکورد وزنه
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
تقویت مرکز بدن، راست شکمی، مورب ها _ چربی سوزی
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
8 هفته
6 هفته
6 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
