عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان__در خانه(حداقل تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
4 هفته
6 هفته
6 هفته
اهداف تمرین
کاهش سایز کمر و شکم، چربی سوزی
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
لیست مقایسه در خانه 
برای افزودن کالا به لیست مقایسه کلیک کنید
