عمومی
اهداف تمرین
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
افزایش قدرت و رکورد وزنه
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، تقویت قلب و ریه،سرعت،چابکی، چربی سوزی
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
6 هفته
8 هفته
4 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
