عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
پیشرفته
پیشرفته
مبتدی
متوسط
تعداد هفته
3 هفته
6 هفته
4 هفته
6 هفته
اهداف تمرین
از دست دادن چربی کل بدن
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
افزایش استقامت عضلات اسکلتی و قلب و عروق _ چربی سوزی
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
لیست مقایسه در خانه 
