عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی
تعداد هفته
3 هفته
3 هفته
4 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
از دست دادن چربی کل بدن
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
کاهش سایز کمر و شکم، چربی سوزی
افزایش استقامت عضلات اسکلتی و قلب و عروق _ چربی سوزی
لیست مقایسه در خانه 
