عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
متوسط
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
3 هفته
6 هفته
6 هفته
اهداف تمرین
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
لیست مقایسه در خانه 
