عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
تعداد هفته
4 هفته
6 هفته
3 هفته
3 هفته
اهداف تمرین
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
از دست دادن چربی کل بدن
لیست مقایسه در خانه 
