عمومی
اهداف تمرین
تقویت عمومی تمام بدن و آماده سازی لیگامنت هاف افزایش کشسانی و انعطاف، تطبیق آناتومیکی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
افزایش حداکثر حجم عضلانی
تقویت مرکز بدن، راست شکمی، مورب ها _ چربی سوزی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
مبتدی
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
4 هفته
8 هفته
8 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
