عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
پیشرفته
پیشرفته
متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
3 هفته
6 هفته
6 هفته
اهداف تمرین
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
از دست دادن چربی کل بدن
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
لیست مقایسه در خانه 
