عمومی
اهداف تمرین
افزایش حداکثر حجم عضلانی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، تقویت قلب و ریه،سرعت،چابکی، چربی سوزی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
متوسط، پیشرفته
متوسط، پیشرفته
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
6 هفته
8 هفته
4 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
