عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
4 هفته
3 هفته
4 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
افزایش استقامت عضلات اسکلتی و قلب و عروق _ چربی سوزی
از دست دادن چربی کل بدن
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
لیست مقایسه در خانه 
