عمومی
اهداف تمرین
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
تقویت عمومی تمام بدن و آماده سازی لیگامنت هاف افزایش کشسانی و انعطاف، تطبیق آناتومیکی
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
افزایش قدرت و رکورد وزنه
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
پیشرفته
مبتدی
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
4 هفته
6 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
