عمومی
اهداف تمرین
افزایش حداکثر حجم عضلانی
تقویت عمومی تمام بدن و آماده سازی لیگامنت هاف افزایش کشسانی و انعطاف، تطبیق آناتومیکی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، قلبی -عروقی و تنفسی، قدرت، سرعت، انعطاف پذیری، هماهنگی، تعادل، دقت و چابکی، چربی سوزی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
متوسط، پیشرفته
مبتدی
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
4 هفته
6 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
