عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
6 هفته
4 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
کاهش سایز کمر و شکم، چربی سوزی
لیست مقایسه در خانه 
