عمومی
اهداف تمرین
افزایش حداکثر حجم عضلانی
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
افزایش قدرت و رکورد وزنه
بازسازی قدرت و عملکرد پس از آسیب، آمادگی ماهیچه های عمیق تر و حمایت کننده در بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی، کاهش چربی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
متوسط، پیشرفته
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
8 هفته
8 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
