عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
4 هفته
6 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، تقویت قلب و ریه، چربی سوزی
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
لیست مقایسه در خانه 
