عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
پیشرفته
متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
6 هفته
4 هفته
6 هفته
اهداف تمرین
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
لیست مقایسه در خانه 
