عمومی
اهداف تمرین
افزایش حداکثر حجم عضلانی
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، تقویت قلب و ریه،سرعت،چابکی، چربی سوزی
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
افزایش قدرت و رکورد وزنه
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
4 هفته
6 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
