عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
3 هفته
4 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
لیست مقایسه در خانه 
