عمومی
اهداف تمرین
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
افزایش حداکثر حجم عضلانی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
متوسط، پیشرفته
مبتدی تا متوسط
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
6 هفته
8 هفته
8 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
