عمومی
اهداف تمرین
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
تقویت مرکز بدن، راست شکمی، مورب ها _ چربی سوزی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
تقویت عمومی تمام بدن و آماده سازی لیگامنت هاف افزایش کشسانی و انعطاف، تطبیق آناتومیکی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
پیشرفته
پیشرفته
متوسط، پیشرفته
مبتدی
تعداد هفته
6 هفته
6 هفته
6 هفته
4 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
