عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
3 هفته
6 هفته
6 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
چربی سوزی کل بدن، سفت شدن پوست
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
لیست مقایسه در خانه 
