عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
6 هفته
6 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
لیست مقایسه در خانه 
