عمومی
اهداف تمرین
تقویت مرکز بدن، راست شکمی، مورب ها _ چربی سوزی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
تقویت عمومی تمام بدن و آماده سازی لیگامنت هاف افزایش کشسانی و انعطاف، تطبیق آناتومیکی
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
پیشرفته
پیشرفته
مبتدی
متوسط، پیشرفته
تعداد هفته
6 هفته
8 هفته
4 هفته
6 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
