عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
3 هفته
6 هفته
4 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
از دست دادن چربی کل بدن
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
لیست مقایسه در خانه 
