عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان_در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
4 هفته
4 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
کاهش سایز کمر و شکم، چربی سوزی
لیست مقایسه در خانه 
