عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی تا متوسط
پیشرفته
متوسط
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
4 هفته
3 هفته
6 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات شکم، فرم دهی باسن
از دست دادن چربی کل بدن
افزایش استقامت در قدرت کل بدن
کاهش سایز کمر و شکم، چربی سوزی
لیست مقایسه در خانه 
