لیست مقایسه در خانه 
عمومی
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
زنان،مردان__در خانه(بدون نیاز به تجهیزات)
سطح
مبتدی
پیشرفته
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
4 هفته
6 هفته
3 هفته
4 هفته
اهداف تمرین
افزایش استقامت عضلات اسکلتی و قلب و عروق _ چربی سوزی
تقویت مرکز بدن، نگه دارنده های ستون فقرات، راست شکمی، مورب ها، چربی سوزی
از دست دادن چربی کل بدن
افزایش استقامت عضلات اسکلتی، تقویت قلب و ریه، چربی سوزی
