عمومی
اهداف تمرین
تقویت عضلات سرینی، افزایش حجم باسن
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
عضله سازی، بهبود قدرت، استقامت عضلات اسکلتی و قلبی-تنفسی، انعطاف، ترکیب بدن و چربی سوزی
تقویت ماهیچه های اطراف سینه
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
متوسط، پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
مبتدی تا متوسط
تعداد هفته
6 هفته
6 هفته
8 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
