عمومی
اهداف تمرین
عضله سازی، بهبود قدرت، استقامت عضلات اسکلتی و قلبی-تنفسی، انعطاف، ترکیب بدن و چربی سوزی
تقویت عضلات پشت، چربی سوزی
افزایش قدرت، عضله سازی، کاهش وزن چربی تا حد مطلوب
افزایش قدرت و رکورد وزنه
فرمت فایل
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
برنامه(PDF)_آموزش حرکات(GIF;*.JPEG)
مناسب
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان(مبتنی بر تجهیزات)
زنان،مردان_باشگاه(مبتنی بر تجهیزات)
سطح
پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
پیشرفته
تعداد هفته
8 هفته
6 هفته
8 هفته
8 هفته
لیست مقایسه در باشگاه 
